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医疗体操 前列腺炎康复13妙招
慢性前列腺炎的医疗体操该当正在自我推拿之后停止，当然也可以零丁练习。医疗体操共分12节，操练时，依据患者的膂力环境跟工夫几，可以全套停止，也可以只做几节：每节的举措

慢性前列腺炎的医疗体操该当正在自我推拿之后停止，当然也可以零丁练习。医疗体操共分12节，操练时，依据患者的膂力环境跟工夫几，可以全套停止，也可以只做几节：每节的举措可以仅做2~3次，也可以接连做十几次，可是第9、10、11节不应省略。

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第1节

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与仰卧位，两手臀枕于头后，双腿蜷缩，双足稍离开，吸气时使劲膨胀臀部肌肉，同时压缩上提肛门，紧持5~10秒钟，然后随呼气抓紧肌肉。反复3~5次。

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第2节

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与仰卧位，两手枕于头后，屈膝足掌着床，两足略离开。使劲将腰背及臀部上抬，吸气并同时膨胀会阴部肌肉并上提肛门，保持5~10秒钟，然后呼气并抓紧肌肉，姿式复原，反复3~5次。

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第3节 与仰卧位

两腿蜷缩，两臀置于身侧，掌心朝下。吸气时两臀连结蜷缩以肩为轴向上向后抬至头上。然后呼气并将两臂发出。反复3~4次。

第4节 仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱紧至胸前，呼气时复原;换右腿一样运动。各做5~10次。

第5节

取坐地位臀部于椅子前缘，双手蜷缩搀扶座椅两侧，双膝蜿蜒天然离开与肩同宽。徐徐吸气，挺胸挺腹并仰面，以臀部为轴由左向右扭转上体，然后收腹垂头，呼气并由右向左扭转上体。反复5~6次。

第6节 筹备姿式同第5节，两手掌松按双膝，吸气并全身使劲绷紧肌肉10~15秒;然后抓紧并吸气。反复5~10次。

第7节

与竖立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双手背触及双膝。吸气并上提肛门：紧持10秒钟后呼气并抓紧肌肉，体位回复。反复3~4次。

第8节 俯卧位，前额枕正在双臂上，天然呼吸，双腿瓜代举高放下。各反复10次。

第9节 举措如上节，腿举高后向外侧离开并保持30秒钟，放归原处换另一腿操练。反复3~4次，每操练一次可苏息2分钟。

第10节

盘腿座位，右小腿置于左小腿之上。下身挺直，双手掌按正在双膝上。吸气并膨胀会阴肌肉，上提肛门，保持10秒，然后呼气并抓紧肌肉。反复4~5次。

第11节

盘腿座位，左腿蜷缩，右腿蜿蜒，右足跟尽量接近会阴，两手按正在双膝上。吸气并前躬下身，下巴紧贴胸前，膨胀会阴肌肉并上提肛门，双手指尖触左足尖。呼气时肌肉抓紧，举措回复。反复3~5次后摆布腿交流。

第12节

下身曲下身跪，两足趾聚拢，足跟向外侧离开，臀部着实坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指触摸足跟，其余手指触摸足底。吸气时压缩上提肛门，呼气时抓紧。反复5次。

第13节 仰卧位，双足双腿并扰。双手倒插腰将双足、双腿跟腰背尽量抬起并蜷缩，逗留58秒钟后放下，反复5次。

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